Дерево ваших переживаний
30 марта 2022
Дерево ваших переживаний

Продолжаем делиться инструментами по развитию доверия. На этот раз хочу рассказать про очень мощный инструмент для работы с доверием к себе: "Дерево ваших переживаний" (автор - Ортнер Ник).
    Описание

    Дерево переживаний – прекрасный визуальный образ, который демонстрирует, что происходит в нашей жизни. Это хороший инструмент для систематической работы над разными проблемами. Это поможет увидеть, как симптом может быть связан с эмоцией, событием или установкой – каким образом листья связаны с ветвями, стволом или корнями. Очень важно как можно лучше детализировать свою проблему во время работы по методу, четко понимать ее, и лучший способ для этого – смотреть глубже.

    Уделите несколько минут и нарисуйте ваше собственное Дерево переживаний. Оно не обязательно должно быть красивым, просто оставьте побольше свободного места. У большинства из нас гораздо больше скрытых переживаний, чем может вместить даже это дерево.

    Листья: Симптомы и побочные эффекты

    Какие симптомы вы сейчас переживаете? Есть ли какие-нибудь проблемы физического плана? Диагностировали ли у вас что-нибудь? Ощущаете ли вы боль в теле? Напишите все эти очевидные, реальные трудности на листьях. Например, в симптомах вы можете написать что-нибудь вроде: «лишний вес», «боль в спине», «клиническая депрессия», «упадок сил» или «недостаток ясности». Лучший способ определить, что здесь писать, – это вспомнить то, на что вы чаще всего жалуетесь. Когда кто-то спрашивает: «Что у тебя не так?» – что вы чаще всего отвечаете?

    Ветви: Эмоции

    Какие эмоции вы часто испытываете? Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Когда вы ложитесь спать, что вы ощущаете? Подумайте о прошедшем дне и вспомните все негативные эмоции, которые вы испытывали.

    Ствол: События

    Какие события из прошлого и настоящего все еще живы для вас? Какие события стали источником стресса за прошедшую неделю? Год? Десятилетие? Отметьте те, которые кажутся вам наиболее очевидными и важными.


    Корни: Ограничивающие установки

    Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? О деньгах? Об отношениях? О своем теле? Не беспокойтесь, если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, потому что они часто требуют более глубокого изучения себя. Помните, что пока вы не определите ограничивающие установки как таковые, они воспринимаются вами как истина.

    Здесь несколько вопросов, которые помогут вам определить свои ограничивающие установки:

    • Что я считаю правдой относительно себя?
    • Что я считаю правдой о мире?
    • Что я считаю правдой о деньгах?
    • Что я считаю правдой об отношениях?
    • Что я считаю правдой о своем теле?
    Когда вы закончите с Деревом, взгляните на него внимательно. Это краткое изложение ваших текущих трудностей. Конечно, здесь не охвачено все, но нарисованное вами Дерево переживаний может послужить двум целям.

    Во-первых
    , это поможет вам разобраться, что происходит в вашей жизни, и вы обнаружите проблемы, на которых стоит сконцентрироваться.

    Во-вторых,
    это поможет распознать аспекты и слои каждой проблемы и понять, как все взаимосвязано.

    Дерево будущего

    Завершая работу над заданием, посмотрите в будущее:

    • Ваше будущее идеальное дерево
    • Как вы хотите себя чувствовать?
    • Какие эмоции вы хотите транслировать?
    • Какие возможные действия помогут вам преодолевать ограничения?
    Чтобы удобно было работать с деревом ваших переживаний, я подготовил шаблон, который вы можете бесплатно скачать с сайта по кнопке ниже.
      Полезные ссылки

      ✅ Группа "Школа развития Доверия" в ВКонтакте

      Наш магазин "Trust Toolbox".

      Telegram-канал "In Team We Trust".

      Подписаться на ежемесячную рассылку
      Делимся советами, инструментами и практикой по развитию организационного и командного доверия
      Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
      Made on
      Tilda